拉丁舞的三元素训练
2019/8/21 15:02:22.www.cn010w.com.点击：1442次
1.转动，以四拍一小节为例（达到解放中段的目的）
双足跟并紧，双脚尖外开大约15公分，脚跟用力踩地板，此时重心应在脚心，膝部超伸，臀部向前推，使腹股沟韧带拉长，使双足的力度通过地板的反作用力经过膝部.腹股沟的延伸到肋骨，使身体最大限度的垂直与地板，将胯向左后和右后转动，节奏是一拍一拍二拍，2.3.4.1。
注①转动胯时双足力不要到外缘，中心放在双足脚心上，应感到脚心有个支点，双脚不能在地板左，右滚动。
②在做转动胯时，肩不能动，充分解放中段。
③转动胯是的感觉，如同被罩在一个透明的玻璃缸里一样，它将为律动打下良好的基础。
2.律动（解决跳拉丁舞的风格）
在转动的基础上做律动，律动我称它是拉丁舞的精髓。是拉丁舞风格的浓缩；律动在拉丁舞舞步中无处不在，在做律动之前，我不妨给大家一个非常准切的理论根据：“当重心足踏下时，脚跟用力踩地使膝部超伸，将胯通过腹股沟向左后和右后压转。”（摘自英国教材）四拍为一小节做准备动作，第三拍时重心放右脚，右脚跟用力踩地，将右胯向后压转，左膝弯曲，第四拍时中心转移到左脚，左脚跟用力踩地同时，左腿找右腿，左膝超伸，当下小节第一拍时左臀推动左腹股沟通过前面左胯向后压转，是右胯向前转，迫使右腿弯曲，准备动作完成。第二拍的1/4时间值右脚跟用力踩地，膝部超伸同时右腿找左腿，即弯腿找直腿，这样保持垂直重心不被破坏，同时右胯不动朝着教室八点，2/4时间值右脚跟继续向地板施力，将力延伸到肋骨，使右臀向前推动右腹股沟通过前面向由后转，3/4时间值继续想右后转，4/4时间值继续向右后转和下压胯，与此同时左胯向前转，迫使左膝部弯曲，第三拍1/4时间值，左脚跟用力踩地，左膝部超伸，此时左腿找右腿，即弯腿找直腿，这样可以保持垂直中心不被破坏，同时左胯不动朝着教室二点，2/4时间左脚跟继续想地板施力，将力延伸到肋骨，是左臀向前推动左腹股沟通过前面想左后转，3/4时间值继续向右后转，4/4继续想右后转和下呀胯，与此同时右胯想前转，迫使右膝弯曲，第四拍的1/4时间值，右脚跟用力踩地，右膝部超伸，同时右腿找左腿，右胯不动朝教室八点，2/4.3/4.4/4时间值，右胯仍不动，下一小节第一拍右脚跟继续向地板施力，将力通过膝部想腹股沟，并通过腹股沟想肋骨延伸，使右臀想前推动腹股沟并通过前面向后转压。以上4×1/4时间值的律动，就形成了拉丁舞的风格，用这种时间值来条伦巴，不仅可以跳出伦巴窝克（Runba Walk)的旋律及特性，更重要的是解决用躯干跳拉丁舞的方法，因此我称律动是不动的walk，而walk是移动的律动。
注：①不论转胯，还是压胯，身体力不能放脚外缘；
②不论是左膝弯曲，还是右膝弯曲，弯曲腿的脚跟不能抬起。
3.移动（解决用主力腿跳舞的方法）
此动作是在转动.律动的基础上帮助学生的解决用主力腿跳舞的方法——即运动原理。从芭蕾的把杆第一个Battemea Tendus 就开始了主力腿跳舞的方法，就是说跳舞跳的是主力腿而表现在动力腿的运动方法。当前我过有不少国际标准舞者，不回用主力腿跳舞，而是用动力腿走舞的现象很普遍，这样就无法跳出爆发力，因为力是从主力腿上来的，而不是从动力腿来的，拉丁舞双手动作源于身体力的延伸，而不能用双手来“耍”拉丁，拉丁舞难就难在这里，这也是与中国民间舞最大的区别之一，所以说“移动”是训练国际标准舞学生的一个非常重要而不可少的动作，同时转动.律动.移动它们是一环扣一环的，没有好的抓动，也就没有袄的律动及移动。移动的准备动作与律动相同。第二拍第三拍也律动相同。第四拍是用第三拍向后压转胯的左脚，用力把无中心的右脚向旁稍微想前推出成立体站姿，右脚被左脚向旁最大限度推出时右胯向左转，但双肩不能动。右脚向旁被推出脚法是 Battemats Tendus，左脚绷住脚尖，抬起脚跟，脚跟向前转，使左脚心朝向地板，形成立体站姿。下一小节第一拍右脚跟用力踩地，是右胯向后压转，压转同时左脚弯曲，右脚跟不离开地板。第二拍与第三拍方向相反与律动相同，第四拍是用第三拍向后转压胯的右脚，用力把无中的左脚向旁稍向后推出，成立体站姿，左胯向右转，右脚尖绷住，脚跟抬起，脚跟向前转，右脚心朝向地板，下一小节第一拍左脚跟用力踩地板，将左胯想后压转，迫使右脚用内缘收回与左脚并合，双脚尖外转，右脚跟不离地，与此同时右膝弯曲，反复联系。三元素是拉丁舞风格与舞步的浓缩。掌握了三元素也就是掌握了跳拉丁舞的方法。
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