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女性经期瑜伽练习体式

2020/4/17 14:19:53.www.cn010w.com.点击:3369次

      一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。    
  在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。    
  每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。  
     女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。    
经期系列(至少45分钟,最多60分钟)    
1、卧束角式(Supta Baddha Konasana )    
用一长枕支撑身体,练习5分钟。    
2、卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )    
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟    
3、束角式(Baddha Konasana)    
练习2分钟    
4、单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)    
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。    
5、双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )    
练习3到5分钟    
6、坐角式(Upavistha Konasana)    
  向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.     
  通过运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。    
7、向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)    
练习3到5分钟    
8、坐式扭转体式    
   每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。    
9、倒箭式(Viparita Karani)    
  练习5到10分钟    
10、挺卧式(Savasana )    
练习10分钟    
  通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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