具体动作：  
1、你可以坐在瑜伽垫子上，也可以坐在椅子上，也可以站立。  
2、身体挺直。将双手的手掌相合。放在胸前。就始拜佛一般。  
3、然后让双手的手掌开始慢慢互推对方。推的时候因为力量相同，所以手掌仍旧保持原来的位置和姿势不变。但你能在用力的过程中发现两个胸部的肌肉在朝中间聚拢。  
4、用力的时候，可以做深呼吸。  
　　这个动作你可以随时做，每天有时间就做一下。而且要长期坚持，聚拢和提升对于乳房同样重要。希望你们重视。 
      它随时随地都可以做，不需要做什么准备活动。同时还可以让你的身体放松。其实，说它是提升，更不如说它是“聚拢”。因为它最主要的功效应该是让两个乳房更加紧实和往中间收扰。因为很多人的乳房因为内衣不合体和睡姿造成乳房朝两边长，呈八字型，非常难看。所以通过这个简单的动作实现聚拢的效果。 

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