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掌握芭蕾形体5个基本动作

2019/12/9 15:48:18.www.cn010w.com.点击：1815次

    掌握了这5个动作，你在家里也可以对镜练习了。我们将具体动作分为正确与错误，以提醒你，注意练习中只做对的，避免错的。
    后下腰
    动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
    锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
    动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
    压腿
    动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
    锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
    动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
    下蹲
    动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
    锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
    动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
    前点地舞姿
    动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
    锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
    动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
    吸腿拧腰
   动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
    锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
    动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

掌握芭蕾形体5个基本动作

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